[...] ryż/kasza 50g + warzywa ok 100g (zazwyczaj surowe) 15:00-15:30 - kurczak/chude mieso ok 150g + ryż/kasza 50g + warzywa ok 100g (zazwyczaj surowe) 18:00-18:30 - ok 150g ser biały chudy + wafle ryżowe/ryż warzywa lub jakas ryba gotowana/piecozna/wedzona + ryż i warzywa pomiędzy, lub później wieczorem zdarzy mi sie zjeść kanapkę/płatki jak jestem [...]
[...] Mleko spożywcze 1,5% tł. Wartość 499 kcal. 12.00 Chleb razowy, ser edamski półtłusty, polędwica sopocka, pomidor, ogórek Wartość ok. 353kcal. 14.00 Pierś kurczaka, ryż biały, ogórek, pomidor, jogurt naturalny 2%tł. Wartość ok. 395kcal. 16.00/17.00 Jajecznica z 2 jajek, pomidor chleb razowy Wartość ok. 300kcal. Ok. 19.30 Tunczyk w wodzie, [...]
[...] spalam wszystko jak lokomotywa, dlatego postawiłem na ok. 4200 kcal, później mam zamiar dobić np. do ok 5 tyś. Z góry dziękuję za pomoc! Pozdrawiam. I śniadanie: 7.00 - ryż biały/kasza gryczana gotowany 200g - rodzynki suszone 35g - brzoskwinie w syropie 50g - jabłko 50g - kiwi 50g - jogurt naturalny 150g (owoce pokrojone w kostkę i zasmażone- [...]
witam wszystkich zakladam dziennik z nadzieja ze pomoze mi wytrwac w drodze do wymarzonych celow czyli pozbycie sie nadmiarow tluszczu, z ktorym w sumie jestem za pan brat odkad pamietam, ale po kilku letniej przerwie od jakiegokolwiek wysilku ( przerwa przez przepukline, wyrostek i znowu przepukline, jak pozbieralem sie po jednej operacji to [...]
[...] razowy Jaja min.4 Mleko 250ml Owsiane 50g 2: Tuńczyk Chleb razowy 3: Chleb razowy Ser Biały Owoce 4: serek wiejski 200g chleb razowy 5: Mięso 200g Ryż 100g Warzywa 6: Ser biały Zazwyczaj na siłownie chodzę ok. 8 lub 9 rano bo później nie mam czasu. Pierwszy posiłek jest przed treningowy a drugi po. 3 i 4 w szkole. Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]
[...] Pieczywo ciemne (unikac masła) z dżemem niskosłodzonym lub musli z mlekiem 0,5 + sok owocowy II ŚNIADANIE Max 2 kanapki z chudą wędliną/serem/jajkiem lub banan i ser biały/wiejski + owoc OBIAD Ryż/makaron/kasza + białe mięso (drób, ryby) + surówka + jogurt PODWIECZOREK Ser biały chudy/wiejski + owoc KOLACJA Ryba lub białe mięso + [...]
[...] chudy 125 gr Olej lniany 10 gr Razem: b 39, t 13, ww 93 Posiłek 3 (potreningowy): Mass XXL 36 gr bezpośrednio po treningu, Następnie po dojściu do domu (30-40 min) Ryż biały 100gr Piersi z kurczaka 120 gr. Szpinak 150 gr Razem: b 43, t 3, ww 104 Posiłek 4: Kasza jęczmienna perłowa 100gr Piersi z kurczaka 120 gr. Olej lniany 10 gr. Brukselka [...]